Zweten? Dacht het niet. Afvallen? Dacht het wel.
Je kunt jezelf kapot zweten in de gym, maar ook van wandelen val je gewoon af. Afvallen door te wandelen, dat klinkt als de droom. Geen rocket science: als je met wandelen meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, val je af. Maar hoe vaak moet je wandelen om af te vallen? Dat lees je hieronder.
Hoe vaak moet je wandelen om af te vallen?
Bij gewichtsverlies draait alles om calorieën. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer je afvalt. Natuurlijk verbrand je minder calorieën met wandelen dan met hardlopen, maar toch raak je ze kwijt, en daar gaat het om. En wandelen kan gewoon in de pauze - met hardlopen is dat net wat lastiger.
Voor beginnende wandelaars wordt 10.000 stappen per dag aangeraden. Dit staat ongeveer gelijk aan 12 kilometer per dag. Dat klinkt als heel veel, maar combineer het wandelen met je hond uitlaten of boodschappen doen en je staat verstelt hoe snel je aan je stappen komt. Afvallen door te wandelen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.
Wil je een stapje verder gaan in het afvallen door te wandelen? Loop dan tegen heuvels op. Dit kost je lichaam meer energie en dus val je sneller af. Woon je niet in een heuvelachtig gebied? Je kunt op de loopband een hellingsgraad instellen, wat hetzelfde effect heeft. Hoe steiler hoe beter, uiteraard. Een andere mogelijkheid is om gewichtjes om je enkel te binden en daarmee te wandelen en zo de bewegingen iets zwaarder te maken. Dat laatste raden we echter niemand aan.
Hoeveel minuten moet je per dag wandelen om af te vallen?
Hoeveel minuten moet je per dag wandelen om af te vallen hangt natuurlijk helemaal af je voedingspatroon - waarover later meer -, je verbranding, je andere lichamelijke activiteiten en de intensiteit van je wandeling. Maar, zoals we al zeiden wordt voor beginnende wandelaars 10.000 stappen per dag aangeraden als je wilt afvallen door te wandelen. Dit staat ongeveer gelijk aan 12 kilometer per dag. Bij een wandeltempo van ongeveer 5km per uur ben je toch al snel 2 uur bezig, ruim 120 minuten dus.
Maar bedenk wel dat elke vorm van wandelen telt. Je loopje naar de supermarkt, de trap op kantoor en de stappen richting de koffiemachine en terug. Wandelen kan op die manier bijdragen om af te vallen, naast een gezond voedingspatroon en voldoende krachttraining natuurlijk, met uitstek dé manier om af te vallen. Want wil je gezond en sterk oud worden? Dan is krachttraining cruciaal.
Afvallen met wandelen? Let op je voeding
Je kan nog zoveel wandelen, maar als je daarna weer meer calorieën eet dan je hebt verbrand, was de wandeling minder winstgevend. De truc met afvallen door te wandelen is om meer te verbranden dan binnen te krijgen, en dat krijg je alleen voor elkaar als je ook gezond eet (of je moet wel heel veel wandelen!). Om het calorieverbruik naar beneden te brengen kunnen een paar simpele aanpassingen al uitkomst bieden. Zo kun je bijvoorbeeld deze eenvoudige tips doornemen om iedere dag talloze calorieën te vermijden.
Andere voordelen van wandelen
En dan nog even een kleine motivatie boost om af te vallen met wandelen. Tijdens wandelen gaat je hartslag omhoog - al helemaal als je wat sneller wandelt. Dit zorgt ervoor dat je hart meer zuurstof door je lichaam pompt, waardoor je meer energie krijgt. Ook versnelt je metabolisme waardoor je lichaam de rest van de dag meer calorieën verbrandt: dubbele winst! Wandelen schijnt daarnaast de kans op een hoge bloeddruk en zelfs de kans op Alzheimer te verkleinen, oftewel: trek die wandelschoenen aan en ga ervoor.
Comments